פולאובר עם מוט בזרועות כפופות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הראש בקצה אחד והרגליים על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה ברוחב הכתפיים ומתח את הידיים ישר מעל החזה.

3. 3

   הורד את המוט מאחורי הראש תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, לאחר מכן הרם את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.