לחיצת מרפקים עם משקולות בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות אחת לשנייה והידיים מושטות ישר מעל החזה.

2. 2

   הנמך את המשקולות לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרועות העליונות קבועות.

3. 3

   עצור לרגע בתחתית, לאחר מכן לחץ את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי על ידי פשיטת המרפקים.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.