טאפ כתפיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   מתח את הבטן והרם את יד ימין מהרצפה, הגע לכיוון הכתף השמאלית ונגע בה.

3. 3

   החזר את יד ימין לרצפה וחזור על הפעולה עם יד שמאל הנוגעת בכתף ימין.

4. 4

   המשך לסירוגין בין הנגיעות תוך שמירה על יציבות הירכיים והגו.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.