סקאל פרס אחיזה צרה בשיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל משופע עם הראש נמוך מהרגליים ואחוז במוט עם אחיזה צרה.

2. 2

   הורד את המוט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על זרועות עליונות קבועות.

3. 3

   עצור לרגע, ולאחר מכן הארך את הזרועות כדי לדחוף את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.