פוש-אפ עם נגיעה בכתף

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירתם קרוב לצדדים.

3. 3

   בזמן שאתה דוחף חזרה למעלה, הרם את יד ימין מהרצפה ונגע בכתף שמאל.

4. 4

   החזר את יד ימין לרצפה וחזור על הפוש-אפ, הפעם הרם את יד שמאל ונגע בכתף ימין.

5. 5

   המשך לסירוגין בנגיעות לכתף עם כל חזרת פוש-אפ.

6. 6

   שמור על ליבה יציבה והימנע מסיבוב מוגזם של הירכיים לאורך כל התרגיל.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.