תרגיל
פלאנק קדמי עם משקל
פלאנק קדמי עם משקל הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
הסבר מפורט
התחילו בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. הניחו את האמות על הרצפה כאשר המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. פשטו את הרגליים ישר לאחור כאשר אצבעות הרגליים על הרצפה. כווצו את שרירי הליבה והרימו את הגוף מהרצפה, תוך איזון על האמות ועל אצבעות הרגליים.
שמרו על הגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים. החזיקו את המצב למשך הזמן הרצוי. הורידו את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
התחילו בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה.
- 2
הניחו את האמות על הרצפה כאשר המרפקים ישירות מתחת לכתפיים.
- 3
פשטו את הרגליים ישר לאחור כאשר אצבעות הרגליים על הרצפה.
- 4
כווצו את שרירי הליבה והרימו את הגוף מהרצפה, תוך איזון על האמות ועל אצבעות הרגליים.
- 5
שמרו על הגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים.
- 6
החזיקו את המצב למשך הזמן הרצוי.
- 7
הורידו את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי.
- 8
חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
