לחיצת חזה אחיזה צרה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה הספסל והתמקם עליו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה צרה, צרה במעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הורד את המוט לכיוון החזה תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.