פולאובר חד-יד על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   אחוז במשקולת ביד אחת והרם את הזרוע ישרה מעל החזה.

3. 3

   הורד את המשקולת לאט מאחורי הראש תוך שמירה על הזרוע ישרה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר את המשקולת לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי, ואז החלף יד.