כפיפת מרפקים עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה תחתונה, כשהכפות פונות קדימה.

2. 2

   שמור על המרפקים צמודים לגוף ונשוף בזמן שאתה מכפף את הזרועות ומכווץ את הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המוט עד לכיווץ מלא של הביצפס והמוט בגובה הכתפיים.

4. 4

   עצור רגע בנקודת הכיווץ ולחץ את הביצפס.

5. 5

   שאף בזמן שאתה מוריד את המוט לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.