פיתול ישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל שטוח עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות.

2. 2

   החזק מוט בשתי הידיים מול החזה, כשהמרפקים כפופים מעט.

3. 3

   הידק את הבטן ופנה לאט את הגו לצד אחד תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   עצור לרגע בקצה הפיתול, ולאחר מכן סובב לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפיתול לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.