רוטציה פנימית של הכתף בכבל בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא מול מכונת הכבל כאשר כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידית הכבל עם זרועך מושטת ישר קדימה, מקביל לרצפה.

3. 3

   שמור על המרפק כפוף מעט ועל עצמות השכמות מושכות לאחור ולמטה.

4. 4

   סובב לאט את זרועך פנימה, תוך הבאת ידית הכבל לכיוון מרכז גופך.

5. 5

   עצור לרגע בסוף התנועה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.