פרס שטאלדר

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב כתפיים והזרועות מורמות מעל הראש.

2. 2

   כופף את הברכיים מעט ומתח את שרירי הליבה.

3. 3

   הורד את הגוף למצב סקוואט תוך שמירה על הזרועות מורחות מעל הראש.

4. 4

   כשאתה יורד לסקוואט, לחץ את הזרועות כלפי הרצפה תוך מעורבות שרירי הטריצפס.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית הסקוואט, ואז דחף דרך העקבות לחזור לעמידה תוך הרמה בו-זמנית של הזרועות חזרה מעל הראש.

6. 6

   חזור על מספר החזרות הרצוי.