סקוואט פיסוק עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם כפות הרגליים רחוקות מרוחב הכתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

2. 2

   החזיקו מוט על הגב העליון, מונח על שרירי הטרפז.

3. 3

   מתחו את שרירי הליבה, שמרו על החזה זקוף והורידו את הגוף למצב סקוואט תוך כיפוף הברכיים והירכיים.

4. 4

   בזמן הירידה, דחפו את הברכיים החוצה לצדדים ושמרו על המשקל על העקביים.

5. 5

   הורידו עד שהירכיים מקבילות לרצפה, ולאחר מכן דחפו דרך העקביים לחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.