סקוואט עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר הגומייה ממוקמת ממש מעל הברכיים.

2. 2

   שמור על החזה זקוף והליבה מכווצת, דחוף את הירכיים אחורה וכופף את הברכיים כדי לרדת למצב סקוואט.

3. 3

   ודא שהברכיים עוקבות מעל הבהונות ומשקל הגוף נמצא בעקבות.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבות כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.