הרמת ברכיים אלכסונית תלויה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מבר מתח עם זרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הפעל את שרירי הבטן והרם את הברכיים לכיוון החזה, תוך סיבוב הגוף הצידה.

3. 3

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה לצד השני, תוך סיבוב הגוף בכיוון ההפוך.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.