כפיפת ביצפס עם מוט EZ אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט ה-EZ באחיזה תחתונה, כאשר הידיים רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לגוף ועל החלק העליון של הזרועות קבוע לאורך כל התנועה.

3. 3

   כופף את המוט כלפי הכתפיים על ידי כיווץ הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.