אקסטנשן משקולת יושב

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת בשתי ידיים והרם את הידיים ישר מעל הראש.

3. 3

   הורד לאט את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על המרפקים קרובים לאוזניים.

4. 4

   עצור רגע, ולאחר מכן הרם את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.