כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת מעל ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כאשר אתה מחזיק משקולת ביד אחת עם כף היד פונה קדימה.

2. 2

   הנח את ידך השנייה על ספסל משופע לתמיכה.

3. 3

   שמור על זרועך העליונה במקומה, נשוף ובצע כפיפה של המשקולת לכיוון הכתף על ידי כיווץ שריר הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאף והורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.