קיקבק לטריצפס עם עמידת שחרור

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו גיר ביד ימין.

2. 2

   כופפו את הברכיים מעט והטו את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על הגב ישר.

3. 3

   הרימו את מרפק ימין לצד הגוף, כשהוא כפוף בזווית של 90 מעלות.

4. 4

   ישרו את יד ימין ישר לאחור, תוך לחיצה על שרירי הטריצפס.

5. 5

   עצרו לרגע, ואז הורידו את הגיר לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו צד.