כפיפת יד חד-זרועית בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתונה, כאשר כף היד פונה כלפי מעלה.

3. 3

   שמור על המרפק קרוב לצידך והכופף לאט את האמה לכיוון הכתף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את האמה חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.