כפיפת בטן על כדור (ידיים מאחורי הראש)

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור היציבות עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והתכופף לאט קדימה, תוך הבאת החזה לכיוון הברכיים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.