פשיטת טרייספס בכבל עם V-בר (עם ארם בלסטר)

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר אביזר V-בר למכונת הכבלים בהגדרה הגבוהה ביותר.

2. 2

   עמוד מול מכונת הכבלים עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז ב-V-בר באחיזת בכנים עם כפות הידיים פונות כלפי מטה וידיים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על מרפקים קרובים לצדדים ועל החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה לאורך כל התרגיל.

5. 5

   כווץ את שרירי הטרייספס ונשוף תוך כדי לחיצת ה-V-בר כלפי מטה עד שהידיים פשוטות לגמרי.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה תוך כיווץ שרירי הטרייספס.

7. 7

   שאף תוך כדי החזרה האיטית של ה-V-בר למצב ההתחלתי, תוך שמירה על שליטה.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.