תרגיל
האמר קרל על ספסל משופע עם משקולות יד
האמר קרל על ספסל משופע עם משקולות יד הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שב על ספסל משופע עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות לכיוון הגוף והזרועות פשוטות לחלוטין. שמור על הגב צמוד לספסל וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.
החזק את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך לחיצה על שרירי הביצפס. שאף ולאט לאט החזר את המשקולות לנקודת ההתחלה.
שלב אחר שלב
- 1
שב על ספסל משופע עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות לכיוון הגוף והזרועות פשוטות לחלוטין.
- 2
שמור על הגב צמוד לספסל וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 3
תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.
- 4
המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- 5
החזק את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך לחיצה על שרירי הביצפס.
- 6
שאף ולאט לאט החזר את המשקולות לנקודת ההתחלה.
- 7
חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
