מתח שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על גבך מתחת למוט או למשטח אופקי יציב בגובה החזה.

2. 2

   אחוז במוט או במשטח באחיזת פרונציה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלה עם הידיים פשוטות לחלוטין והגוף ישר.

4. 4

   משוך את החזה לכיוון המוט או המשטח על ידי כיווץ השכמות זו לזו וכיפוף המרפקים.

5. 5

   המשך למשוך עד שהסנטר שלך מעל המוט או המשטח.

6. 6

   הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלתי באופן מבוקר.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.