מתח עמידה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה לרמת הסיוע הרצויה.

2. 2

   עמוד על פלטפורמת הרגליים ואחוז בידיות באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על חזה פתוח, כתפיים אחורה, בטן מכווצת וברכיים כפופות מעט.

4. 4

   משוך את הגוף למעלה על ידי כיפוף המרפקים ודחיפתם כלפי מטה לצדי הגוף.

5. 5

   המשך למשוך עד שהסנטר מעל לבר.

6. 6

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד את הגוף לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.