חתירת דמבל שכיבה לדלתואיד אחורי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו עם הפנים כלפי מטה על ספסל שטוח, כאשר דמבל בכל יד ועם כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   הרחיקו את הידיים ישר כלפי הרצפה תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   תוך הפעלת שרירי הגב, הרימו את הדמבלים לכיוון החזה תוך כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

4. 4

   עצרו לרגע בנקודה הגבוהה, ולאחר מכן הורידו לאט את הדמבלים למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.