מתח עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז במוט המתח באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה על המוט עם זרועות מושטות לחלוטין וגוף ישר.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי המוט, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל המוט.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הגוף לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.