פיתול ישיבה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך והגב ישר.

2. 2

   כרוך את הגומייה סביב המותניים ואחוז בקצוות בשתי הידיים.

3. 3

   הדק את שרירי הבטן וסובב את הגו לאט לצד אחד, תוך שמירה על גב ישר ורגליים על הרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בסוף הסיבוב, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הסיבוב לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.