חתירה עומדת עם מוט (גרסה 2)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במוט באחיזה עליונה כשהידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   אפשר למוט לתלות בחזית הירכיים עם הידיים פשוטות לחלוטין.

3. 3

   שמור על גב ישר, נשוף ומשוך את המוט ישר כלפי מעלה לכיוון הסנטר, כאשר המרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.