לחיצת חזה צרה עם אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ לספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה הפוכה, עם הידיים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את המוט מהמתלה והחזק אותו ישירות מעל החזה עם הזרועות מושטות לגמרי.

4. 4

   הורד לאט את המוט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר המוט נמצא ממש מעל החזה.

6. 6

   דחף את המוט בחזרה לתנוחת ההתחלה, עם מתיחה מלאה של הזרועות.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.