לחיצת חזה חד-ידנית בספסל שלילי עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל שלילי עם משקולת ביד אחת, כשהיא נחה על החזה.

2. 2

   הנח את הרגליים שטוח על הרצפה ושמור על הגב לחוץ לספסל.

3. 3

   הארך את הזרוע ודחוף את המשקולת כלפי התקרה, עד להארכה מלאה של המרפק.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.