רולאאוט בטן עם מוט עמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק את המוט בשתי הידיים מול הירכיים.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן וגלגל את המוט לאט לכיוון הרצפה, תוך שמירה על גב ישר וידיים מושטות.

3. 3

   המשך לגלגל את המוט קדימה עד שגופך מושט לחלוטין והידיים נמצאות ישירות מעל הראש.

4. 4

   עצור רגע, ואז גלגל את המוט חזרה לכיוון הירכיים בשליטה תוך שמירה על מתח בשרירי הבטן.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.