הרמת דמבלים קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק דמבל בכל יד עם כפות הידיים פונות לכיוון הירכיים.

2. 2

   שמור על גב ישר והדק את שרירי הבטן.

3. 3

   הרם את הדמבלים לאט לפניך עם זרועות ישרות, עד שהן בגובה הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד את הדמבלים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.