אופני כושר

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה ומיקום המושב כדי להבטיח יישור נכון.

2. 2

   הנח את הרגליים על הדוושות וקבע אותן עם הרצועות אם קיימות.

3. 3

   התחל לדוור בקצב נוח.

4. 4

   שמור על קצב קבוע והגדל את ההתנגדות לפי הצורך.

5. 5

   מעורר את שרירי הליבה כדי לשמור על יציבות ויציבה נכונה.

6. 6

   המשך לדוור למשך הזמן הרצוי של האימון.

7. 7

   הפחת בהדרגה את ההתנגדות והאט לפני עצירה מלאה.

8. 8

   מתח את הרגליים והתאושש לאחר האימון.