לחיצת חזה בשיפוע עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל השיפוע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב על הספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט בחזקת אוברהנד, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הסר את המוט מהמתלה והורד אותו לאט לכיוון החזה, כשהמרפקים בזווית של 45 מעלות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחוף את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.