סקאל קראשר עם מוט אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה הפוכה, כאשר כפות הידיים פונות אל הפנים, ברוחב כתפיים.

3. 3

   פשט את הידיים ישר מעל החזה, שמור על המרפקים פנימה ועל פרקי כף היד ישרים.

4. 4

   הורד לאט את המוט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרועות העליונות במקומן.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן פשט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.