לחיצת כתפיים עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וכפות הרגליים על הגומייה.

2. 2

   אחוז את הגומייה עם כפות הידיים פונות קדימה והרם את הידיים לגובה הכתפיים עם המרפקים כפופים.

3. 3

   לחץ את הגומייה כלפי מעלה עד לפישוט מלא של הזרועות.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הגומייה בחזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.