מתיחת פיריפורמיס בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות קדימה.

2. 2

   כופף את הברך הימנית והנח את כף הרגל הימנית על החלק החיצוני של הברך השמאלית.

3. 3

   הנח את המרפק השמאלי על החלק החיצוני של הברך הימנית וסובב בעדינות את הגו ימינה.

4. 4

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, לאחר מכן החלף צדדים וחזור על הפעולה.