לחיצת חזה בשיפוע אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל ההטיה לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט עם אחיזה צרה, מעט צר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הוצא את המוט מהמתלה והורד אותו לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר המוט נוגע בחזה.

6. 6

   דחוף את המוט חזרה למצב ההתחלתי עם פישוט מלא של הידיים.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.