דיפס על ספסל (ברכיים כפופות)

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל או כיסא כשידיך אוחזות בקצה לצד הירכיים.

2. 2

   הזז את הישבן מהספסל וישר את הרגליים לפניך, תוך שמירה על העקבים על הרצפה.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את הגוף לכיוון הרצפה, תוך שמירה על הגב קרוב לספסל.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הנמוכה, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.