מטחנת רוח כפולה עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בקטלבל ביד ימין.

2. 2

   הארך את יד ימין מעל הראש, תוך שמירת המבט על הקטלבל.

3. 3

   סובב את רגל שמאל 45 מעלות שמאלה ואת רגל ימין 90 מעלות ימינה.

4. 4

   כופף את הגוף מהמותניים שמאלה, תוך שמירה על יד ימין פשוטה מעל הראש.

5. 5

   הורד את הקטלבל לכיוון הרצפה תוך הושטת יד שמאל לכיוון כף רגל שמאל.

6. 6

   עצור לרגע, ואז הפעל את שרירי הליבה ודחף דרך רגל ימין כדי לחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.