צעד לאחור עם הושטת ידיים מעל הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב מותניים והידיים לצדי הגוף.

2. 2

   צעד אחורה עם הרגל הימנית, נחת על כדור כף הרגל.

3. 3

   כופף את הברך השמאלית והורד את הגוף למצב לאנג'.

4. 4

   בזמן הירידה ללאנג', הושט בו-זמנית את הידיים מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה של הלאנג', ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי על ידי דחיפה דרך עקב רגל שמאל והבאת הרגל הימנית קדימה.

6. 6

   חזור על התנועה בצד השני, צעד אחורה עם הרגל השמאלית וכופף את הברך הימנית.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.