לחיצת סמית מאחורי הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב במכונת הסמית כך שהמוט יהיה בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הרם את המוט מהמנעול וצעד אחורה תוך שמירה על יציבות.

5. 5

   הורד את המוט לאחורי הצוואר, תוך שמירה על המרפקים פונים קדימה.

6. 6

   לחץ את המוט כלפי מעלה עד לאורך מלא של הידיים.

7. 7

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז החזר לאט את המוט למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.