פשיטת טריצפס עם EZ בספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב נשען על המשענת והחזק את מוט ה-EZ באחיזה עליונה.

3. 3

   פשוט את הזרועות באופן מלא מעל הראש, שמור על המרפקים קרובים לראש.

4. 4

   הורד את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרועות העליונות במקומן.

5. 5

   עצור לרגע, ואז פשוט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.