הרמת אגן עם סיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים לצדי הגוף לתמיכה.

3. 3

   הדק את שרירי הישבן והרם את האגן מהרצפה עד ליצירת קו ישר בין הברכיים לכתפיים.

4. 4

   בעוד האגן מורם, סובב את פלג גוף התחתון ימינה, תוך כדי הבאת הברכיים לכיוון הרצפה.

5. 5

   חזור לנקודת ההתחלה וחזור על הסיבוב לצד שמאל.

6. 6

   המשך להחליף בין הסיבובים במספר החזרות הרצוי.