פרס צבאי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה וצב את הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   דחוף את הידיות כלפי מעלה עד לשלוח מלא של הידיים, אך אל תנעל את המרפקים.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הידיות חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.