מתיחת ירך אחורית ושוק עם רצועה בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   אחוז ברצועה בשתי הידיים והנח אותה סביב כדור כף הרגל.

3. 3

   שמור על הרגל ישרה והטה את עצמך לאט קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   הרגש את המתיחה בשרירי הירך האחורית ובשריר השוק.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

6. 6

   שחרר את המתיחה וחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.