מתיחת רץ

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית תוך שמירת הרגל השמאלית במקומה.

3. 3

   כופף את הברך הימנית והורד את הגוף למטה, תוך שמירה על הרגל השמאלית ישרה.

4. 4

   הנח את הידיים על הירך הימנית לתמיכה.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן החלף צדדים וחזור.