כפיפות האמר עם arm blaster

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לכיוון הגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים קרוב לגוף וסובב את כפות הידיים עד שיפנו קדימה.

3. 3

   זו תהיה עמדת ההתחלה.

4. 4

   כעת, תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה, נשוף ובצע כפיפה עם המשקולות תוך כיווץ הביצפס.

5. 5

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתף.

6. 6

   החזק את המצב המכווץ לרגע קצר תוך סחיטת הביצפס.

7. 7

   לאחר מכן, שאף ותתחיל להוריד את המשקולות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות המומלץ.