כפיפת בטן ג'ק נייף עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים ישרות והידיים מושטות מעל הראש תוך אחיזה בגומייה.

2. 2

   הפעל את שרירי הבטן והרם בו-זמנית את הרגליים ואת פלג הגוף העליון, תוך הבאת הידיים לכיוון כפות הרגליים.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד לאט את הרגליים ואת פלג הגוף העליון חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על הפעולה במספר החזרות הרצוי.